Rafforzare le difese immunitarie

Il freddo è dietro l’angolo ecominciano ad affacciarsi i primi fastidiosi malanni di stagione che, spesso, compromettono la nostra quiete.

Una volta entrati nel bel pieno dell’autunno, si è più soggetti a sbalzi di temperatura, colpi di freddo e tutta una serie di altri episodi che possono abbassare le difese ed esporci agli agenti patogeni che causanoi disturbi in questione.

Oltre a osservare tutta una serie di buone pratiche volte a evitare queste situazioni (come il passare in maniera improvvisa da un ambiente freddo a uno caldo o viceversa) possiamo difenderci supportando le nostre difese immunitarie.

La salute a tavola

Lo ripetiamo in buona parte dei nostri articoli e lo facciamo anche qui: grazie all’alimentazione è possibile prevenire molti disturbi e, in questo caso, lo si può fare rinforzando il sistema immunitario a tavola.

Risulta quindi benefico assumere quei cibi che, oltre a donare al nostro corpo vitamine e proteine, sono buoni anche per tenere in salute l’apparato gastro-intestinale, quindi il nostro consiglio è di non farsi mai mancare:

• omega 3, presenti nel salmone, nelle noci, nelle uova;
• vitamina C, contenuta in abbondanti quantità negli agrumi e nei kiwi;
• fermenti lattici e probiotici, presenti nello yogurt e nel formaggio;
• vitamina D, prodotta naturalmente dal nostro organismo stesso quando ci esponiamo al sole.

L’intestino è conosciuto anche come il nostro secondo cervello: esso è colonizzato da microrganismi che costituiscono la flora batterica intestinale: i probiotici, che donano diversi benefici alla salute dell’intestino, epossono essere d’aiuto quando integratinelle giuste quantità, dagli alimenti (yogurt, kefir) o da un integratore.

Essi giungono fino all’intestino, aderendo all'epitelio intestinale, dove iniziano a produrre sostanze antimicrobiche contro i patogeni.

Attività fisica

L’attività fisica eseguita in proporzione alle proprie possibilità e capacità, aiuta a rinforzare le difese immunitarie e a ridurre le possibilità di contrarre le malattie da raffreddamento come influenza, raffreddore, tosse e mal di gola.

Ovviamente è fondamentale eseguirla quando si è in salute per sostenere quelle difese che vanno acontrastare i virus respiratori prima ancoradi entrarci in contatto, ricordando sempre che un eccesso di attività può, al contrario, abbassare le nostre difese.

Il sonno ristoratore

Una bassa qualità del sonno può andare a influenzare negativamente l’azione del metabolismo all’interno del nostro organismo,modificando l’espressione di diversi geni.

È necessario, quindi, dare la giusta importanza al buon riposo e al relax della mente e del corpo,con un sonno efficace, dormendo almeno 7-8 ore per notte, facendosi aiutare, quando necessario, da quelle sostanze che supportano il buon dormire, come valeriana e melissa, da assumere in infusi oppure sottoforma di integratore naturale.

Se desideri approfondire l’argomento oppure porre semplicemente qualche domanda, contattaci. Il nostro team di professionisti sarà felice di risponderti.